Укажите город, в котором
Вы собираетесь оформлять подписку
Обработка...
Написать администратору сайта
Почтальон.рус
Издания

Warning: usort() expects parameter 2 to be a valid callback, function 'cmp' not found or invalid function name in /home/a0154213/domains/xn--80awgbccw3byc.xn--p1acf/public_html/tpl/path_header_2.tpl.php on line 999
Вход
Регистрация
Свернуть
Войдите по e-mail
Войти через социальные сети
или
Забыли пароль?
Наверх
Здоровье и красота / Гимнастика при сидячей работе

Гимнастика при сидячей работе

Статья опубликована в газете Хорошие ДЕВЧАТА, МИЛЫЕ ПОДРУГИ: Советы, Здоровье, Красота, Рецепты (Подписной индекс ПМ740).
Здоровье и красота Опубликовано: 19.11.2019 473
Сидячий образ жизни преследует нас долгие годы: сначала в школе, потом в институте, затем на работе. В молодом возрасте долгое сидение компенсирует юношеская бодрость и здоровье, но с возрастом работа в одном положении начинает приносить неудобства – мы начинаем чувствовать вялость и усталость, сопровождающиеся болью и плохим самочувствием. Это касается не только работающих людей, но и любительниц рукоделия, шитья и вязания.
Подписной индекс
ПМ740
Предлагаем комплекс упражнений, который можно выполнять прямо на рабочем месте и не займет у вас много времени.
Кошечка. Снимает боль в пояснице, восстанавливает положение позвонков.
Сядьте прямо, руки положите на колени. На вдохе выпрямитесь, грудную клетку выгните вперед, лопатки сведите. На выдохе округлите спину, макушкой потянитесь к коленям. Повторите 8 раз.
Бабочка. Расслабляет мышцы спины.
Сядьте на край стула, спина прямая, ступни прижаты к полу. Сцепите руки за головой, локти разведите как можно шире. На вдохе раскройте руки, прогнитесь грудной клеткой вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение, немного наклонившись вперед. Повторите 5 раз.
Веревочка. Снимает боль в пояснице, улучшает работу желудка.
Сядьте на стул (желательно со спинкой) боком, спина прямая. Максимально разверните плечи в одну сторону, возьмитесь руками за спинку стула. Задержитесь на 30 секунд, сделайте 5 дыхательных циклов. Повторите 3 раза в каждую сторону.
Балерина. Растягивает боковые мышцы, улучшает кровообращение.
Сидя на стуле, выпрямите спину, возьмитесь одной рукой за край стула. Вторую руку поднимите и наклонитесь в сторону, ощущая натяжение мышц. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Птичка. Растягивает мышцы спины и бедер, снимает усталость ног.
Сидя на стуле, положите лодыжку правой ноги на колено левой. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, стараясь дотянуться животом до ног. Удерживайте это положение 30 секунд. Повторите по 5 раз с каждой ногой.
Дорогие друзья, это статья из газеты Хорошие ДЕВЧАТА, МИЛЫЕ ПОДРУГИ: Советы, Здоровье, Красота, Рецепты (Подписной индекс ПМ740). Нажмите почитать.
Понравилась статья? Поделитесь
Узнать первым о новых статьях, в разделе Здоровье и красота
КОММЕНТИРОВАТЬ
Другие статьи
Забугорище
Сказ о том, как наши офицеры сели в лужу перед «лицом западного Империализма»
Надежда
Я вышла из поликлиники и присела тут же, на скамеечке у входа. Неяркое солнце поблекло, осенний день, который так обыденно начинался утром, вдруг потерял свои краски, показался серым и мрачным… Я сидела, смотрела на спешащих людей, а в голове опять и опять прокручивала услышанное...
Вернуться назад
Наверх