Укажите город, в котором
Вы собираетесь оформлять подписку
Обработка...
Написать администратору сайта
Почтальон.рус
Издания

Warning: usort() expects parameter 2 to be a valid callback, function 'cmp' not found or invalid function name in /home/a0154213/domains/xn--80awgbccw3byc.xn--p1acf/public_html/tpl/path_header_2.tpl.php on line 999
Вход
Регистрация
Свернуть
Войдите по e-mail
Войти через социальные сети
или
Забыли пароль?
Наверх
Здоровье и красота / Память, хранящая нашу жизнь

Память, хранящая нашу жизнь

Здоровье и красота Опубликовано: 17.11.2018 527
Удивительная вещь – человеческая память. Как много она забывает, но и как много хранит! Мамину улыбку, голос, мамины заботливые руки. Первую куклу, первую учительницу – помнит, множество эпизодов, деталей – хранит, а то, что когда-то считалось важным, – не вспомнить, вылетело начисто.
Врач А. П. Чехов (по образованию – доктор) описал это так: «Бывает… на горизонте мелькнут журавли. Слабый ветер донесет их жалобный крик, а через минуту, с какой жадностью ни вглядывайся в синюю даль, не увидишь ни точки, не услышишь ни звука, – так и люди с их лицами и речами мелькают в нашей жизни и утопают в нашем прошлом, не оставляя ничего, кроме ничтожных следов памяти».
С проблемой памяти, а точнее, ее снижения, сталкивается каждый из нас. Кто раньше, кто позже. Еще недавно считалось, что у человека, особенно пожилого, отмирало 100 тысяч нейронов в год. Недаром говорили: «Нервные клетки не восстанавливаются». Этим фактом и объясняли снижение памяти. В действительности, как показали современные исследования, здоровые нейроны не отмирают, а как бы впадают в спячку, сохраняя накопленные знания и опыт. Но чем дольше нервные клетки не работают, тем труднее восстановить их жизнедеятельность. Ведь при определенных условиях они способны работать долгое время. У каждого человека найдется знакомый, который несмотря на возраст имеет отличную память и работоспособность.
Около 30 % пожилых людей сохраняет поразительную память до конца жизни и ни в чем не уступают молодым. Большинство из нас отмечают некоторое снижение работы памяти. И только 12 % пожилых фиксируют выраженное ухудшение работы мозга.
************
*Снижение памяти затрагивает в первую очередь тех людей, которые ведут «серую жизнь», не удовлетворены ее качеством. Почему так много долгожителей на Кавказе? Там другое отношение к старости. Это период не угасания, а период житейской мудрости, духовной высоты и богатого жизненного опыта. Старшее поколение пользуется почетом и уважением. С пожилыми людьми считаются, советуются, окружают теплом и вниманием. Но ведь такое отношение обязывает старого человека постоянно работать над собой и в физическом, и в умственном плане не дает расслабляться и ведет к сохранению активности, самоуважения и достоинства до самых последних дней.
Что же нужно делать, чтобы сохранить память?
Не теряйте интерес к жизни, учитесь всегда и везде.
Память, как и мышцы, требует постоянной тренировки. Наши нейроны хранят знания, а если этими знаниями не пользоваться, «хранилище» зарастет паутиной и придет в упадок. Очень полезно читать и перечитывать книги, журналы, заглядывать в учебники внуков, выполнять с ними домашнее задание. А лучший тренажер – заучивать стихи и песни. И петь их вместе с подругами!
Сохраняйте умственную и физическую активность
Почему многие быстро стареют после выхода на пенсию? Они выпадают из социальной деятельности, дисциплинирующей мозг и тело. Когда надо вставать по звонку будильника, приводить себя в порядок, идти на работу, принимать решения и брать ответственность на себя. А выход на пенсию говорит: «Наконец-то полежи, отдохни. Ты имеешь право!» Но в итоге этот отдых-безделье, а не физический и умственный труд, ухудшает здоровье и снижает продолжительность жизни.
Мало кто продолжает жить в прежнем ритме, встает пораньше, «наводит красоту» и занимается делами, ведь приятнее понежиться в постели и посмотреть телевизор. Хотя дела делами, а усталость и стресс ухудшают память, снижают самооценку. Поэтому главное для пожилого человека – легкая усталость и легкий «стресс». Для тренировки тела и мозга выбирайте работу по силам.
Придерживайтесь правильного питания
Во-первых, еда улучшает настроение, а во-вторых, улучшает память. Правда, не всякая, а полноценная и сбалансированная.
Белки. Нужны белки и животного и растительного происхождения. Одна порция мяса или рыбы в сутки обеспечит вас всеми незаменимыми аминокислотами, которые необходимы вашему мозгу.
Растительные белки, улучшающие память, содержатся в орехах, гречихе, рисе, чечевице, красной и белой фасоли.
Углеводы. Бывают медленные и быстрые. Медленные нужны организму постоянно, они – топливо для нейронов. Организм получает их из злаковых (пшеничная, ячневая, овсяная и др. крупы), овощей и некоторых фруктов. Быстрые углеводы (сахар, пирожные) быстро насыщают наш мозг глюкозой, которая быстро и сгорает. Может возникнуть гипогликемия (падение уровня сахара в крови). От нее в первую очередь страдает мозг, ему для нормальной работы необходим строго определенный уровень глюкозы в крови (3,8-5,6 ммоль/л). Гипогликемия проявляется головокружением, головной болью, усталостью, что может привести к снижению памяти. Медленные углеводы постепенно перевариваются и постоянно поставляют глюкозу в кровь, поддерживая работу мозга.
Жиры (липиды). На треть наш мозг состоит из ненасыщенных жирных кислот. Их дефицит приводит к провалам памяти, ухудшению кровообращения и питания в коре головного мозга. Много нужных жиров содержится в рыбьем жире, растительных маслах (льняном, оливковом, соевом, рапсовом и др.), морской рыбе.
Жирную морскую рыбу (тунец, скумбрия, лосось и др.) лучше всего отваривать или готовить на пару с пряностями: укропом, тимьяном, чесноком и др., затем остудить и полить лимонным соком (он уберет рыбный запах и добавит вкуса и пользы). Рыбный бульон не выбрасывайте. В нем много биоактивных веществ, в том числе желатина, который способствует улучшению памяти. Не хотите суп – сделайте из бульона студень.
**********
Вообще, морепродукты, содержащие йод, фосфор (креветки, рыба и морская капуста), оказывают благотворное влияние на память. Готовьте их три раза в неделю, а лучше каждый день.
Финики. Богатый набор микроэлементов и витаминов помогает восстановить силы. Финики содержат дофамин – вещество, активизирующее мыслительные процессы.
Курага и изюм. Настоящий кладезь полезных для мозга веществ: фосфора, калия, магния. Для улучшения памяти надо съедать 50 г сушеных абрикосов в день. Изюм защищает нервные клетки, активизирует работу памяти.
Грецкие орехи. Содержат лецитин, помогающий усваивать информацию и селен, улучшающий память. Каждый день по небольшой горсти орехов – и от вашей рассеянности не останется и следа.
Понравилась статья? Поделитесь
Узнать первым о новых статьях, в разделе Здоровье и красота
КОММЕНТИРОВАТЬ
Другие статьи
Чтобы листья радовали глаз
Всем, кто выращивает комнатные растения, хочется, чтобы их питомцы выглядели идеально. И одним из показателей ухоженности являются красивые, здоровые и блестящие листья. Чтобы они блестели, их моют и обрабатывают специальными составами, придающими блеск. Но все ли растения можно полировать? Нет, не все.
Вернуться назад
Наверх